dobra, hades, zaras idzie, TomaQ co robiles na bareczki ?? Bo ja robie : 3x wyciskanie zolnierskie 3x wyciskanie z przodu 3x wyciskanie hantlami 3x unoszenie bokiem w góre i 3x szrugsy albo 3x podciaganie sztangi wzdluz tułowia zalezy co zrobie z plecami a dzisiaj se pierdzielne Twoj trening
hheh no niezle ja mialem raz taka sytuacje cwiczylem klate. robilem ostatnia serie wyciskanie na plaskiej hantlami ciezar byl 2x 24 kg robilem juz ostatnie powtozrzenie i sie silowalem z tym ciezarem a babcia wchodzi do pokoju i sie drze "cholero jasna to nie na twoje sily a ja pod wplywem zlosci powiedz\ialem s******laj i trzymam te hantle [...]
ja robilem keidys wycisk hantlami dotykacjac wlasnie barkow przy opuszczaniu,od kiedy zmienilem i zatrzymuje wyzej to barki ruszyly z martwego punktu jordi jakiego bolda walisz?
[...] to prace z przodu barkow ,obciaza klatke duzo mocniej , mi to ruszylo klatke silowo i masowo okroponie bo byla plaska i skos tez na ty m ruszy tylko (kolejny patent sztanga idzie do szyji no i sa jeszcze wyciskania hantlami odwrotne tez jest do***ane to i tez dajecie talerz pod lawke dobra bedzie wam bo za duzo was porobi tyle odemnie na swieta-)
[...] a moje nadgarstki i przedramie to jest masakra niczym oswiecim. no ale tez nie mam zamiaru byc napakowanym koksem albo kulturysta. mam 188 cm wzrostu. cwicze glownie domu hantlami (1 hantla 4 kg wazy mam 2 takie) dodam ze 9 miesiecy temu wazylem 53 kg (eh pamietam ten bilans 183 wzrostu i 53 kg wagi.. i mina lekarza=p ) mam 17 lat to tyle o [...]
[...] stojąc 15x35,15x40,15x40,10x50 wolne negatywy,30x25 4. Odwodzenie ramienia z linką dolnej bramy w opadzie 15,15,15,15 a po tym 3 serie odwrotnych rozpiętek po 15p 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x12,16x12 1. 4 SUPERSERIE : prostowanie nachwytem górna brama 20p + prostowanie podchwytem górna brama 15p Aeroby: bieżnia - interwały 30 min (4,6 km) [...]
[...] Coś tak na szybko narysowałem- chyba to trochę bardziej odda sytuację. Profil z boku :]. Bareczki ćwiczę następująco- suwnica siedzący 3 razy po 10 tył i 3 razy przód, hantlami wyciąganie przed siebie 3 razy, maszyną bareczkami w góręx3, hantlami na bokix3. Najbardziej to mnie jednak same plecy martwią. Pytanie- czy mam np. jak wypada [...]
wyciskanie na skosie daj hantlami a potem daj pompki na poreczach obciazeniem, bedziesz mial klatke i barki z glowy na jednym treningu jako ostatnie na dobicie mozesz dac krzyzowanie
[...] byłoby się zaopatrzyć. Żołnierskie dlaczego chcesz zmienić? Podciąganie od biedy można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu ale to nie będzie to samo. Uginanie z łamaną zamień na uginanie z prostą jeżeli tylko taką masz. Można również zastąpić sztangę hantlami. Cardio możesz robić zarówno po siłowym jak i w odrebne dni. Jak Ci czasowo pasuje.
Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]
[...] radę poprawnie, czasem 7, czasem 8, czasem 5. Zbyt intensywny. Cóż, aktualnie jestem na siłowni w szkole 2x tydzień, codziennie (już 3ci tydzień) robie te pompeczki, macham hantlami, podciągam się. Intensywny bo ,,no pain - no gain" a ja lubię ćwiczyć. A z tym ,,6-tek" to jako przykład. Bo ta 6-ka to metafora spełnienia, satysfakcji, [...]
już skończyłam marudzić!!! w poniedz kupuje pilke rozumiem 55cm nie mialam pojecia co mam machac z tymi hantlami, tu akurat ciezary mi sie koncza. nie moge zrobic MC np z maksem jakki osiagnelam na silowni. to co wiecej serii/powt.?? a moze byc tak ze rano robie tr. z pilka a wieczorem wytzymalosciówka z dzienniku stworka? czy nie łączyć? co z [...]
Buli, oczywiście że hantlami. Chociaż gdyby robił sztangą, jakoś bym się nie zdziwił %-) Znacie kogoś, kto po 2 latach treningów siłowych, nie byłby w stanie zrobić szrugsów z całkowitym ciężarem 80kg więcej, niż 8 razy? Ja osobiście nie. Jeszcze ważąc blisko 90kg. Litości... Lenistwo do potęgi N :-)
[...] 30kg/ 30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x8 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na lawce skośnej 4x8 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 7. Wznosy hantlami w opadzie tułowia siedząc 4x8 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg tego mi było trzeba 8-) 1. ok, z zapasem 2. te 31kg w porządku ale czułam, że ruch nie jest tak dokładny i płynny [...]
[...] prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. - biceps wywal Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie, 2 ćwiczenia w zupełności starczą. -Piątek bym zrobił tak: Martwy ciag 4 serie [...]